Har du sovit gott i natt? Om inte, delar du verklighet med nästan varannan vuxen, som då och då sover dåligt om nätterna. Frågar man en läkare om det är vanligt att man inte kan sova, får du troligen svaret att det är mycket vanligt. Och så ser det ut för många vuxna, kvaliteten på nattsömnen varierar för de flesta. Det kan räcka med att du åt alldeles för stark mat innan du gick och lade dig. Därför är det av största vikt att du ser till att göra så mycket du bara kan för att förutsättningarna är de allra bästa för att du ska kunna sova gott. Här ger vi några av våra bästa tips för att du ska kunna sova så gott det bara går.
1. Svalt och mörkt sovrum
Har du ett tillräckligt svalt och mörkt sovrum? Om inte, finns det något som du kan göra för att få ett svalare sovrum, som till exempel minska värmen när det är dags för dig att gå och lägga dig? Försök öppna fönstret och vädra ut ordentligt innan du kryper ner i sängen. Om du är en person som fryser lätt, är det bättre att skaffa dig ett tjockare täcke och sedan sänka temperaturen i sovrummet. Den bästa kombinationen för dig som fryser är en varm säng och ett kallt rum. Om du har ett för ljust rum, kanske det är lite svårt att renovera om det och måla det i mörkare färger. Däremot finns det enklare knep för att få ett mörkare sovrum. Du kan hänga upp mörka gardiner för fönster. Du kan skaffa lampor som inte är så starka i sovrummet. Skaffa helst en dimmer så att du kan reglera ljuset i sovrummet och när du ska lägga dig tänder du i sovrummet med en svag belysning.
2. Får du tillräckligt med motion?
Ett problem som också har med sömnen att göra är motion. Ju mer motion du får, särskilt gäller detta, om du har ett stillasittande arbete som gör att du sitter stilla den mesta tiden. Vi tenderar att vara trötta även med stillasittande arbete, och kommer hem och är trötta. Då blir det oftast ett fortsatt stillasittande i soffan hemma. Då är det bättre att gå en rask promenad innan du lägger dig, då blir kroppen uttröttad och det är bra för sömnen.
3. Meditera innan läggdags
Du kan prova att meditera innan du lägger dig. På så sätt slappnar du av innan det är dags att sova. Du kan tänka på alla saker som du har tänkt under dagen och försöka med hjälp av meditation lämna det någon annanstans i ditt huvud och att bestämma dig (så gott det går) att inte oroa dig under natten. Tänk att det inte hjälper dig att oroa dig över det just när du ska sova. Då är det bättre att mentalt försöka bestämma sig för att oroa sig dagen efter i stället.
4. Titta mindre på TV och lägg ifrån dig mobilen
Man ska helst inte titta på TV innan du lägger dig. Det blå ljuset som TV:n ger ifrån sig gör dig pigg. Det är på samma sätt med mobilen som vi gärna tittar på. Det blå ljus som mobilen ger ifrån sig är det samma slags ljus som TV:n ger ifrån sig. Lämna mobilen någon annanstans och bestäm dig för att inte hämta den till sängen.
5. Har du en skön säng?
Till sist och kanske viktigast; har du en skön säng som du sover i? Om inte är det bland det absolut viktigaste som du kan göra; att skaffa dig en säng som är så skön att du bara vill sova i den! Om du inte vill sova i en Kungsäng, kan du istället välja en Drottningsäng och sova som en Drottning i den. Läs mer här.
Andra inlägg
- En värld av stil och innovation hos frisörerna på Kungsholmen
- Fertilitetsklinikernas roll i framtidens familjebildning
- Optiker och regelbundna synundersökningar
- Hälsokontroll Stockholm - hur mår du egentligen?
- Att tänka på när du väljer förlovningsring
- Satsa på en välrenommerad frisör för en hårmakeover
- Varför har man behov av en städfirma i Stockholm?
- Minimera bråk om arvsrätt – Förstå reglerna och undvik konflikter
- Bra att veta om du överväger att skaffa fillers i Västerås
- Goda möjligheter att skaffa tatuering i Stockholm